In Japan gibt es eine kraftvolle Stressbewältigungsmethode, die sich Shinrin Yoku nennt. Shinrin heisst auf Japanisch „Wald“, und Yoku bedeutet „Bad“. Es bedeutet, in die Waldatmosphäre sinnbildlich einzutauchen und Kontakt mit der Natur und sich selbst aufzubauen.
Bei diesem Waldaufenthalt nutzt man die Schönheit der Natur, um mit Übungen unsere Sinne und somit auch die Gedanken ins Hier und Jetzt zurückzuholen. Negative Gedankenkreise können somit unterbrochen werden und man spürt meist bereits nach wenigen Übungen eine tiefe Ruhe. Waldbaden hat erstaunliche Effekte auf die Gesundheit. Es wirkt positiv auf das Immunsystem, den Blutdruck und die Stimmung. Die Abwehrkräfte werden gestärkt, das Immunsystem geboostert und so sinkt auch die Anfälligkeit auf Krankheiten. Der Heilungsprozess kann beschleunigt werden und auch das Risiko, an Herz- und Kreislaufbeschwerden zu erkranken verringert sich.
Unabhängig vom Alter und Fitnesslevel ist das Waldbaden für jedermann gleichermassen geeignet und wer jetzt bereits neugierig geworden ist, kann Shinrin Yoku auch ganz einfach allein versuchen.
Shinrin Yoku; Try it yourself
1. Schlendern
Gehe langsam und gemütlich spazieren. Streckenverlauf, Ziel und Dauer sind nicht festgelegt.
2. Pausen
Lege Pausen ein. Lass die Seele nachkommen.
3. Wahrnehmen
Erlebe, was dich umgibt, aber ohne Leistungsdruck. Staune, geniesse die Formen, Farben, Gerüche und Geräusche des Waldes. Leg dich ins Laub, sonne dich. Berühre eine Rinde, lehne dich an einen Stamm, setze dich auf einen Baumstumpf. Entdeckst du einen Bach, schau aufs Wasser, kühle deine Füsse.
4. Ausprobieren
Gehe mit offenem, wachem Blick, entdecke Bekanntes neu. Lege ein Mandala, flechte Gräser, sammle Steine, Eicheln oder Kastanien, suche dir einen schönen Spazierstock.
5. Achtsamkeit
Sei mit deiner Aufmerksamkeit im Moment, staune vorbehaltlos, nimm Eindrücke wertfrei wahr.
6. Atemübungen
Setze dich an einen schönen Platz, und beobachte deinen Atem, lass ihn kommen und gehen.
7. Stille
Schweige, träume und geniesse das Alleinsein.
Ein kleiner Fakt: Heute ist begleitetes Waldbaden in Japan, China, Taiwan sowie Korea schulmedizinisch anerkannt und wird teilweise von der Krankenkasse bezahlt.
